ヨガは週何回ペースが良い?頻度・時間をインストラクターがアドバイス!

こんにちは。ヨガ・ピラティスインストラクターのYuriです。

ヨガを始めようと思ってヨガスタジオに行くと、スタジオによって色々なチケット(回数券)があります。1回だけのドロップイン、1ヶ月◯回のマンスリーチケット、通い放題のUnlimitedなど。

でも、ヨガって週にどれくらいの頻度・ペースでやればいいのでしょうか?

今回は、ヨガのおすすめの頻度やスタジオに通う目安を、ヨガの目的(ダイエット・リラックスなど)に解説します。

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ヨガは週何回ペースがベスト?

結論から言うと「お好きなだけどうぞ」です。

ヨガには、何回・何時間やらないといけないとかといったルールはありません。ヨガはスポーツやトレーニングではなく「自分の身体と心に向き合う時間」なので、やりたい人は毎日やってもいいし、気が向いた時だけ月に1回やる、でも全くかまいません。

ただ、例えば何か目的を持ってヨガをする場合(ダイエットなど)、あまりに頻度が低いと効果が実感出来なかったり、また実感するまでに時間がかかったりします。

このあたりは身体にいい食べ物を毎日食べるのと、週1回・月1回食べるとの違いと同じようなものだと考えてもらえれば良いでしょう。

ヨガを毎日1時間以上するとどうなる?

私はインストラクターとして、ほぼ毎日1時間以上ヨガをしています。

もちろん、インストラクターとして誰かにヨガを教えるのと、生徒として(あるいは自宅で)自分のためにヨガをするのとは違います。

教える際にはもちろん仕事中ですので、自分のポーズはそこそこに生徒さんの様子を見ながら、サポートしたり生徒さんのポーズの調整を行います。

それでも説明しながら自分も前でポーズを取ったりしているので、90分間のレッスンであれば60分くらいは生徒さんと一緒にヨガをしています。

ちなみに、レッスンの数や時間は日によって違います。今だと火曜日と日曜日はお休み、水曜日はレッスンのコマが多めなので、合計3時間以上します。

毎日1時間ヨガの生活を続けると、身体にどのような変化が起きるでしょうか?私はこんないいことがありました。

  • 痩せた(おしりのラインがキュッとなった)
  • 食欲が増えた
  • 食べても太らなくなった
  • ヨガをしない日が続くと身体が気持ち悪い

ちなみに、ヨガを本格的に始めてからインストラクター資格を取るまでの5年間(生徒時代)は、週1-2回1時間のペースでした。

週1回のヨガも4,5年続けると身体に変化はありましたが、毎日1時間以上を継続して実感するメリットは、週1回を5年続けた時に感じたメリットよりも大きいと思います!

【目的別】ヨガのおすすめ頻度の目安

では、ここからは目的別の理想(おすすめ)頻度を解説します。ぜひ、ヨガスタジオの回数券や会員(コース)選びの参考にしてくださいね。

リラックスがしたい場合

リラックス目的の方は、週1回~お好きなだけどうぞ♪

ただ毎日通うとお金がかかってしまうので、ヨガスタジオで学んだポーズなどをお香やキャンドル、心地よい音楽などと共に家で楽しむのもおすすめです。

痩せたい(ダイエット)したい場合

ダイエット目的の方は、一定期間・定期的に通うことをおすすめします。目安としては週2~3回(一回60分~90分)を3ヶ月程度やれば、ある程度身体に変化が見られてくると思います。

日本のヨガスタジオでは、「ダイエットヨガ」や「パワーヨガ」などの運動強度が高めのレッスンがありますが、無理をしてそれらに通う必要はありません。

週1回はパワーヨガ、もう1回は普通のヨガやリラックス系でも良いです。大切なのは継続ですから!

ヨガにプラスで食事制限をすると効果的です。ただ、きつい制限は続かないので、例えば

  • ヨガのある日は甘いものを食べない
  • 週3回食べていたアイスを週2回に減らす
  • お腹いっぱいになったら食べるのをやめる

など「これなら続けられそう!」という範囲で何かルールを設定してみてください。

より効率的に筋力をつけたい場合にはヨガと合わせてピラティスをするのがおすすめです。ピラティスについてはこちらで詳しく解説しています。

筋肉をつけたい場合

ヨガは筋トレではないので筋肉作りであればジムに通うほうが良いのですが、次のような方はヨガでも大丈夫かと思います。

  • 筋肉ムキムキは目指していないが、ちょっと引き締めたい
  • 身体のラインをキレイにしたい
  • 体幹(コア)を鍛えたい
  • きつい筋トレが苦手

頻度としてはダイエットをしたい場合と同様、週2,3回を最低3ヶ月は続けてみてください。

ヨガの運動強度はあまり高くないため、それだけでムキッとして筋肉がつくことはありません。

ただし、見た目に大きな変化がなくても、昔はフラフラ・プルプルしていたポーズの安定感がよくなったり、長い時間キープしていられたりと、ヨガをしている中で変化を実感できるはずです。

ヨガと筋トレを組み合わせることで、効率的に体作りをすることもできます。筋トレとヨガの相乗効果についてはこちらの記事で解説しています。ぜひ読んでみてください。

週1回1時間よりも、週4日15分

ヨガに限らず他のことに言えることですが、継続は力なりです。

週1回でも月2回でもいいので、まずは頑張って数ヶ月続けてみてください。できれば、週に1回まとめて1~2時間するよりも、週4回15~30分といったようにちょっとずつ続けるほうがおすすめ。

その方が、覚えたことやできるようになったことを忘れないうちに、新しいことにチャレンジ出来ます!

ただし「ヨガやらなきゃ!」と焦る必要はありません。

時間がなかったら、朝起きた時に大きく息を吸って身体をぐ~~~んと伸ばしてみたり、寝る前にベットの上で身体をひねってみたりするだけでもOK。

日常生活の中で少しだけ自分自身の身体に向き合う時間を作ってもらえればなと思います。

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10件のフィードバック

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