毎日のヨガで心と身体はどう変わる？インストラクターの実体験を共有します！

こんにちは、ヨガ・ピラティスインストラクターのYuriです。

ヨガってどれくらいの頻度でやればいい？という質問を受けることがあります。

ヨガをこれから始める人や始めたばかりの人にとっては、どんなことをどれくらいやればいいのか、というのは気になりますよね。

ヨガは体質改善やストレス解消などの効果がありますが、その効果を実感するためには定期的に行うことが大切です。

では、例えば毎日ヨガをやるとどんないいことがあるのでしょうか。

今回は、毎日のヨガで得られる心と体の変化について、実際にヨガインストラクターとしてほぼ毎日ヨガをしている私の実体験を紹介したいと思います！

私は仕事としてヨガをしています

前提として、私はヨガインストラクターなので仕事としてのヨガが多いです。

ほぼ毎日、日によっては一日3時間以上レッスンをしているのですが、その時間は仕事中であるため「教える」ことがメインになります。

ポーズは見本として生徒さんに見せる目的でやるため、実は少し力を抜いています。（毎日・毎時間本気でやるとさすがに疲れます。。。）

自分はポーズを取らずに、生徒さんのポーズの修正をすることもあるので、一回90分のレッスンの中でヨガをやっている時間は45分～60分くらいかなと思います。

レッスンがない日やちょっと身体を伸ばしたい時には家でやることもありますが、その時はだいたい30分～45分くらいで、身体を伸ばすポーズが多めのゆったりとしたヨガをやっています。ちなみにヨガのスタイルはハタヨガ、ヴィンヤサヨガがメインです。

という前提条件を踏まえてこの先を読み進めて頂ければと思います。

ほぼ毎日ヨガの効果～身体の変化～

インストラクターになる前、家の近くのヨガスタジオで一回60分のレッスンを週1回、という生活をほぼ5年間続けていました。

その時にも身体に変化はあったのですが、インストラクターとしての活動を始めてから（ヨガの頻度が上がってから）さらに顕著に変化を実感するようになりました。具体的には次のような変化を実感しています。

おしりが小さくなった（太ももが細くなった）
二の腕にキレイな筋肉がついて腕・肩周りがキレイに見えるようになった
後ろ姿がキレイになった（肩甲骨あたりのお肉が減った）
姿勢が良くなった
お腹が引っ込んだ

以前ダイエットと運動不足解消の目的でランニングをしていたのですが、正直その時より効果を実感しています。ランニングは脚力と持久力、肺活量（と精神力）を鍛えるには適しているのですが、腕やお腹周りについては個人的にはあまり効果を実感できませんでした。

ヨガを毎日すると痩せる？

たまに人から「ヨガって痩せるの？」という質問を受けることがあります。

それに対して私は「長期間真面目にやれば痩せる」と答えているのですが、それはこの実体験に基づいています。

私のダイエット論についてはこちらの記事で詳しく書いているので、よかったら御覧ください。

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ダイエット目的ならピラティスもおすすめ

私はピラティストレーナーでもあり、現在週2回のレッスンを持っています。ピラティスのレッスンもヨガと同じように教えるメインなのですが、それでも定期的にやっていると身体は引き締まってきます。

ヨガよりもピラティスの方がより身体面（筋肉など）に焦点を当てているので、長時間やるとけっこう辛いですが、その分効果的に身体を引き締められます。

キレイな身体を手に入れたいけどジムのトレーニングはいや！という方は週2回くらいのピラティスを習慣化してみてはいかがでしょうか。ピラティスについてはこちらの記事で詳しく解説しているのでぜひ御覧ください。

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ほぼ毎日ヨガの効果～心の変化～

身体の変化と同じく、心の変化もあります。大きな変化としては

悩みやストレスに前よりも対処できるようになったこと

です。

日々生活していると仕事や将来、人間関係など大小様々な悩みがあると思います。

別に大したことないはないけれど、ふとした瞬間に思い出して真顔に戻ってしまうような心のもやもやってありませんか。

そういった日常のストレス・悩みがちょっと溜まってきた時、ヨガをすると心が軽くなります。

これは考えても意味ないな～とか、この問題には結局こうするしか方法はないのよね、とかストレスや悩みを積極的に消化出来るのが前よりも上手に出来るようになったと思います。

このような変化があった理由についてですが、ヨガをやっている間はヨガに集中することで頭を空っぽにできる（マインドフルネス）、身体を動かすことで気持ちもリフレッシュするといったことが関係しているのではないか、と考えています。

毎日ヨガをしたい時はどうすればいい？

毎日ヨガをしたいけど、なかなか習慣化できない…という場合には、次のことから始めてみてはどうでしょうか。

1日15分
簡単な、決まったことをやる
短めのYou Tube動画も活用

毎日ヨガの続け方やおすすめのメニューについてはこちらで詳しく解説しているので、よかったら読んでくださいね。

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こんにちは、ヨガ・ピラティスインストラクターのYuriです。健康やストレスリリースに良いと言われているヨガですが、「ヨガは毎日やっても大丈夫？」と疑問に思っている方もいると思います。そこで今回は、ヨガを毎日やる場合の時間やメニュー、そし...

まとめ

「ほぼ毎日ヨガ」の生活を通しての実体験を紹介しましたが、ヨガは誰かと競うものでもなければ強制されてやるものでもないため、やりたいときに好きなだけやればいいです。

また、ヨガはスタジオだけでなくどこでもできるものなので、「ちょっと身体がだるい」「気持ちが落ち込んでいる」という場合には深呼吸しながら身体を伸ばしたりするだけで少しスッキリすると思います。

ヨガのおすすめ頻度については、こちらの記事で目的別で解説しています。ぜひ合わせてご覧ください。

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