ヨガの効果とは?精神・体に与える効果と実感するまでの時間を紹介

こんにちは、ヨガ・ピラティスインストラクターのYuriです。

肩こりや首こりの改善のためにヨガを始めてから約8年。週1回ペースでヨガスタジオに生徒として約5年間通った後、トレーニングを受けて約3年前にインストラクターになりました。

8年もヨガをやっているともはやヨガのない生活は考えられません。それくらいヨガは私の心と体の健康に大きく影響しています。

でも、これからヨガを始める人やヨガに興味がある人にとっては「ヨガをするとどんないいことがあるのか」はなかなかイメージするのが難しいかと思います。

そこで今回は、ヨガの精神や身体への効果について私の経験を元に紹介します。

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ヨガが体に与える効果

まずはヨガが体に与える効果について紹介しましょう。

私の場合、すぐに感じた即効的な効果は体のすっきり感や肩こり・首こりの解消。長く続けていくうちに感じたのはシェイプアップ効果です。具体的に紹介していきましょう。

肩こり・首こり・頭痛が改善した

ヨガを始めてすぐに実感したのが、肩こり・首こり・頭痛の改善。体験レッスンで1時間のホットヨガをやった後、肩周りがスッと軽くなったのを覚えています。

ホットヨガは汗をたくさんかくので、その爽快感もあって「ヨガめっちゃ気持ちいい!」ってなってハマりました。

パソコンやスマホの作業で肩こりや首こり、頭痛がある人はヨガがおすすめです。

ヨガでは肩周り、肩甲骨周りをほぐすので、不快感や痛みの改善効果が期待できます。リラックス系でもちょっとハードなパワー系のヨガでもどちらでもOK。

ただし、効果は一時的なものなので続けることが大切。続けることで姿勢が矯正されるなどコリづらい体作りが可能です。

体が軽くなった

実際の体重というよりは、自分の体の感覚として体が軽くなったと感じてます。

例えば、階段を上っても疲れづらい、ランニングなどの運動時に体が動かしやすいなど、日々の生活の中で「体の重さ」を感じることが少なくなりました。

自分の体重をしっかりと支えられる筋肉がついたということでしょうか。

だるさや疲れがあってもヨガをすればスッキリするので、なんとなくダルい、やる気が出ないということもなくなりました。(色々な気分の問題でだらけてしまう時はもちろん今でもありますよ!)

姿勢が良くなった

これはヨガを始めて半年くらい経ってから、実際に人に言われたことです。

もともと猫背気味だった私。ヨガを始める前のひどい肩こりや首こりは姿勢の悪さも原因になっていたと思います。

ヨガを始めてからよい姿勢とはどのような姿勢か、よい姿勢はどうやって作るのかを知りました。

正しい姿勢を作るためには、腹筋や背筋などの体の筋肉も必要。ヨガによってそれがだんだんと鍛えられました。

今でもリラックスしている時など気を抜いたら背中は丸くなってしまうこともあります。しかし、立っているときには自然とお腹にキュッと力を入れて、スッと背筋を伸ばしていられるようになりました。

ヨガと姿勢矯正についてはこちらの記事で詳しく解説しています。ぜひ合わせて読んでくださいね。

柔軟性が高まった

子供の時に体操をやっていたので、もともと体が柔らかめでしたが、ヨガを始めてさらに柔らかくなりました。

特にもも裏、股関節、肩周りの柔軟性が上がりましたね。

筋肉の柔軟性は運動や歩行時の怪我の防止のためにも重要。体が固いと、つまずいた時に一昔前のロボットのようにそのままスッテンコロリンしてしまいますからね。

固い筋肉が腰痛や肩こりなどの他の部位の不調の原因になっていることもあります。健康のためにも、筋肉は柔らかくメンテナンスされている状態にしておくのが良いですよ。

体が引き締まった

ヨガでは体の様々な筋肉を伸ばし、鍛えます。ただし、消費カロリーや運動量はあまり大きくないため、短期的な効果はあまり期待できないと思います。

私も、週1回ペースで通っていた時はあまりシェイプアップ効果は実感できなかったかなと。インストラクターになってほぼ毎日ヨガをするようになってから、一気に体の変化を感じました

具体的な効果はこんな感じ。

  • おしりが小さくなった(太ももが細くなった)
  • 二の腕にキレイな筋肉がついて腕・肩周りがキレイに見えるようになった
  • 後ろ姿がキレイになった(肩甲骨あたりのお肉が減った)
  • お腹が引っ込んだ

体重については、ヨガを始めた8年前と比べると少し減っています。でも、ヨガをしている間に食生活や食べ物の好みが色々と変わったので、ヨガだけの効果としてはなんとも言えないですね。

また、私にとって体重はただの数字。大切なのは見た目なので、体重については特に気にしてません。

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ヨガが心・精神に与える効果

ヨガで体や筋肉への効果もたくさん実感しましたが、心や精神にもとても良い影響がありました。

ストレス発散・リラックス

ストレス発散とリラックスは誰でも感じられるヨガの一番のメリット。

「ヨガの時間って贅沢ですね」と、ヨガを初めてやった人から言われたことがあります。普段の生活の中では私達は常に色々なことを考えています。

  • 今日はこれとこれを片付けなきゃ
  • 明日までにあれを終わらせないと
  • 今週末は◯◯の予定がある・・・

などなど、大人は特にずっと何かを考えている頭を使っている状態になっていることが多いんですよね。

それが、ヨガの時間にはないんです。ヨガをしている時間、頭の中にあるのは今ヨガをしている自分だけ。「今にだけ集中できる時間ってとても贅沢」だと言われて、確かにそうだなと思いました。

体を動かしてリフレッシュできることもそうですが、このようなマインドフルネス的なリフレッシュ効果もヨガにはあると考えています。

心をコントロールできるようになる

誰かの何気ない言葉に凹んだり、ちょっとした失敗やミスで自分を責めたり、思うように物事が進まなくてイライラしたり…本当は心穏やかに過ごしたいのに、なかなかそうもいかないことって多い。

でもそれは社会で生活している以上仕方のないこと。大切なのは外的なストレスで心が不安定になった時、いかに自分で心のハンドルを握り、コントロールできるかどうか

私は、ヨガを始めてからこの「心のコントロール」が前よりもできるようになったと実感しています。心が安定しない時やモヤモヤしている時は「ヨガしなきゃ」と思えるようになりました。

落ち込んだ時や心が晴れない時の対処法については、こちらの記事で解説しているのでぜひ読んでくださいね。

自己肯定感が高まる

ヨガをやって、自分で自分のことをきれいになったな~って思ってます。他人の評価や人と比べての話ではなくて、自分で自分に自信が持てるようになったんです。

ちょっと昔話をさせてください。

私は子供の頃から「ぽっちゃり」であることがちょっとコンプレックスでした。

体重は平均的で健康的な数値でした。ただ、二の腕やおしり、太ももがむちっともちっとしていて、手足がスラッとしていてシルエットが華奢な友人を羨ましく思っていました。

中学生の時からテレビで紹介されたダイエットメソッドをせっせとやっていた思い出があります。(黒酢ダイエット、朝バナナダイエット、カーヴィーダンスなど)

ヨガを始めたのは社会人になってから。きっかけはダイエットではありません

ですが、ヨガにハマって続けていくうちに、気がついたら体がだんだんと昔憧れていたスラッとしたシルエットに近づいていっていることに気づいたのです。

別にめちゃくちゃスタイルがいいわけでもないですよ。でも、自分の体型に自信が持てるようになりました。

この自己肯定感(=自己を認め、自信を持つこと)は、ストレスの多い現代社会を生きるためにとても大切。

何にでも上には上がいますから、ある程度のレベルで自分を認めてあげないと自分が報われません。常に頑張り続けるのも疲れちゃう。

自己肯定感が高まったことで、意識高い系の世界から抜け出せて私はとても楽になりました。これもヨガのおかげ。

効果を実感するまでには時間がかかる

爽快感や体のすっきり感などは、初めてヨガをやった時から実感できる効果です。しかし、ヨガは続けることでより大きな効果を実感することができます。

言い換えると、ヨガの効果をしっかりと実感するまでには時間がかかるということ。

例えば週1回60分程度であれば、効果が体や心に定着するまでには数ヶ月の時間がかかると思います。

短期的な効果や即効性を期待すると「何も変わらない…」とがっかりしてしまうことになるので、のんびり無理のない程度で続けてみることがおすすめ。

ヨガの目的別のおすすめ頻度についてはこちらの記事で解説しています。

ダイエット効果はいつ出る?

最後に、ヨガのダイエット効果を期待している人向けに少しアドバイス。

体重減やシェイプアップなどのダイエット効果が出るまでにかかる時間は、ヨガの種類や行う長さ、頻度によって違います。

体を引き締めたい、体重を落としたい場合にはパワーヨガなど運動量の多いヨガを1回60分程度、週2,3回を3ヶ月程度やってみてはどうでしょうか。

これはあくまで私個人が考える目安であって、絶対的な効果を保証するものではありません。ですが、食事にも気をつけながらヨガを継続するとだんだんと効果が出てくるはずです。

また、ヨガはヨガスタジオでしかできないものではありません。スタジオでのヨガは準備運動やリラックスの時間も含まれているため、実際に動いている時間は30分程度だと思います。

それを考えると、You Tubeなどの動画を見ながら家でやる場合は、30分程度のパワーヨガレッスンがちょうどいい長さかなと。

最近はコロナウィルスの影響でオンラインレッスンも多いですし、家でやるのもおすすめですよ。

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1日10分を1週間毎日やってみる

ヨガをやってみたいけど自分に合っているかわからない、という人はYou Tubeなどを見ながら1日10分でもいいので1週間やってみてください。

お休み前のリラックスヨガであれば、難易度が高くないので初心者さんでも気軽にできると思います。「ヨガ 初心者」「ヨガ リラックス」などのキーワードで出てきそう。

1週間続けてみて「いいかも」って思ったら、ヨガスタジオに行ってみてはどうでしょうか。

まとめ

私自身が実感した様々な効果について紹介しました。繰り返しになりますが、一番大切なのは継続すること!

慣れないうちは、体が硬くてポーズをキープするのがつらかったり、雑念がいっぱい浮かんで集中するのが難しかったりするかもしれません。

しかし、それも続けていくうちにだんだんと変わっていきます。

ちょっとやってみただけで「ヨガは私には合っていない」と判断してしまうのは本当にもったいない…気づいていないだけで、あなたの心や体のどこかに効果は必ず出ています。

ぜひ諦めずに一定期間続けてみてください。

1件の返信

  1. 2021-01-05

    […] ヨガの効果とは?精神・体に与える効果と実感するまでの時間を紹介8年も… […]

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